1. 關節疼痛與僵硬： 最常見的初期信號，活動時（如爬樓梯、走路後）疼痛加劇，休息後緩解。早晨起床或久坐後關節僵硬感明顯，通常持續少於30分鐘。

2. 關節腫脹與壓痛： 關節可能因發炎或積液而腫脹，觸摸時感到疼痛。

3. 關節活動時有摩擦感或聲響： 活動關節時（如彎曲膝蓋）可能聽到或感覺到「喀喀」聲或摩擦感。

4. 活動範圍受限： 受影響的關節（如膝蓋、髖部、手指）逐漸難以完全彎曲或伸直。

5. 關節變形： 後期可能出現關節外觀改變，如手指關節結節（希伯登氏結節、布夏爾氏結節），或膝關節呈現O型腿、X型腿。

1. 身高明顯變矮： 因脊椎骨壓迫性骨折，導致身高減少超過3CM。

2. 逐漸駝背： 脊椎多節壓迫性骨折造成上背彎曲（俗稱「老倒勼」或「駝背」）。

3. 莫名背痛： 脊椎骨折可能引發突發性或持續性的劇烈背痛，有時會被誤認為肌肉拉傷。

4. 輕微外力即骨折： 最重要的警報！ 跌倒（從自身高度）或甚至沒有明顯跌倒（如彎腰搬物、咳嗽）就發生骨折，常見部位包括手腕（橈骨）、脊椎、髖部（股骨頸）。

5. 牙齒脫落、牙齦萎縮： 下顎骨骨質流失也可能導致牙齒問題。

   關鍵區別： 關節退化主要症狀在「關節疼痛、僵硬與活動受限」；骨質疏鬆則常是「無聲無息」，直到發生「骨折」或出現「身高變矮、駝背」才被發現。

1. 年長者： 年齡是最主要的風險因子，軟骨修復能力隨年齡下降。
2. 關節曾受傷者： 如韌帶撕裂、骨折、半月板損傷等，即使痊癒也增加日後退化風險。
3. 停經後的女性： 荷爾蒙變化可能影響關節軟骨。雌激素急遽減少也是女性骨鬆的主因。停經愈早風險愈高。

4. 缺乏運動、久坐不動者： 骨骼缺乏刺激，加速流失。

5. 鈣質與維他命D長期攝取不足者：造骨原料缺乏。

6. 抽煙、過量飲酒 (每日 > 2單位)、過量咖啡因者： 妨礙鈣吸收或加速流失。

7. 患有特定疾病者： 如甲狀腺或副甲狀腺機能亢進、類風濕性關節炎、慢性腎病、腸道吸收不良疾病（如乳糜瀉）、第一型糖尿病等。

8. 長期使用類固醇藥物者： 如治療氣喘、風濕免疫疾病。

1. 營養是基石：補充足鈣質、維他命、足夠蛋白質
2. 規律且適當的運動：
強化肌肉運動： 強健的肌肉能穩定關節、保護骨骼、改善平衡防跌倒。如深蹲（注意姿勢）、彈力帶訓練、核心肌群訓練。
柔軟度與平衡訓練： 瑜伽、伸展運動，能增加關節活動度、改善姿勢、預防跌倒。
關鍵：循序漸進、持之以恆、量力而為。 如有疼痛應停止並諮詢專業。
3. 維持健康生活型態：
控制體重： 減輕膝蓋、髖部等負重關節壓力，同時降低骨鬆風險。
戒煙： 吸煙會加速骨質流失，損害軟骨。
限制酒精與咖啡因： 過量不利骨骼健康。
4. 定期檢查與早期介入：骨密度檢查 (DXA)： 停經後女性、65歲以上男性、或具備多項風險因子者，應諮詢醫師是否需要接受檢查。 這是診斷骨質疏鬆的黃金標準。關節評估： 若有持續關節疼痛、僵硬、腫脹，應及早就醫（骨科、復健科、風濕免疫科），透過理學檢查、X光等確認診斷與嚴重度。遵循醫囑： 若確診關節退化或骨質疏鬆，應與醫師討論適合的治療方案（藥物、復健、物理治療、手術等）並確實執行。